Precision Nutrition · Beta
BLACKLEAF FITNESS מחשבון קלורי ובניית תפריטים מגוונים בהתאם למטרה שלך
קובעים יעדים, מייצרים תפריט שבועי מלא, ומדייקים כל מרכיב — מהמאקרו ועד הגרם האחרון.
יעדים יומיים · שלב 1 מתוך 2
הגדרת יעד קלורי וחלבון
💪 Body Recomposition: כדי לאפשר בניית שריר תוך ירידה במשקל, מומלץ גירעון קלורי קטן — עד כ-250 קק״ל ליום מתחת לתחזוקה. לתוצאה מיטבית, מומלץ (לא הכרחי) לשלב כ-2 אימוני התנגדות בשבוע.
💪 כדי לאפשר בניית שריר, יש צורך באימוני התנגדות. מומלץ לשלב כ-2 אימוני התנגדות בשבוע.
משקל נוכחי: ק״ג · משקל יעד: ק״ג
קצב ירידה משוער בתחילת התהליך: ק״ג לחודש
זמן משוער ליעד:
ℹ️ לגבי העלייה במשקל: קצב בניית מסת השריר משתנה מאדם לאדם, ומושפע מגורמים כמו גנטיקה, ניסיון אימונים, תזונה והתאוששות. מתאמנים מתחילים בדרך כלל בונים שריר מהר יותר ממי שכבר מתאמן באופן עקבי כמה שנים. חשוב לזכור שעלייה במשקל אינה אומרת עלייה במסת שריר בלבד — עודף קלורי עלול להוביל גם לעלייה במסת שומן. ההערכה למעלה מתייחסת למשקל הגוף הכולל, לא לכמות השריר שתיבנה.
מבנה הארוחות · שלב 2 מתוך 2
העדפות תזונה
המערכת משתמשת בתקרה של כ-35 גרם פחמימה נטו ליום כערך מקובל לדיאטת קיטו.
מקור הארוחות
התאמה אישית
גרסת בטא — כל שינוי בכמויות ובמרכיבים נשמר ומחושב מחדש באופן מיידי.